AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-07-14

积极心理学治疗手册_[美] 马丁·塞利格曼_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_[美] 马丁·塞利格曼

内容节选

第10章环节4：更好的我环节4是最后一个关注品格优势的环节，这一环节着眼于阐明和实施一个积极、务实和持续的自我发展的书面计划。本环节所涉及的积极心理治疗的核心实践是“更好的我”。核心概念我们中的许多人都有动力去改善自己，克服挑战，提高幸福感。然而，由于忙碌的生活中充斥着越来越多的信息和外部压力，我们越来越没时间自我反思并将意图转变为行动。然而，从自助产品（如书籍、视频、研讨会、静修会和应用程序）数十亿美元的销售额来判断，我们对自我完善的欲望并没有减弱。创造一个更好或最好的未来自我的概念，无论是在健康、工作、人际关系，还是创造性的努力方面，都可以帮助我们重新定位我们的优势、技能和能力，以实现我们的目标。 “最好的自己”是通过想象并努力实现个人目标而创造的。当这些目标与自身需求相一致，且当环境对实现目标在某种程度上有利时，人们更有可能朝着目标努力。不要等待患者去确定目标，相反，迈克拉克和霍尔特福斯（Michalak & Holtforth, 2006）建议临床医生积极努力评估患者目标的内容和结构，并尽快审查其目标、症状和治疗动机之间的关系。此外，还要定期与患者一起回顾目标进展，并在必要时帮助他们改进过程。确定并写下目标（写在纸上或电子产品上）是很重要的。写作的治疗效果是有据可查的。詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker, 1997）的开创性工作表明，写下创伤、负面或困难的经历，不仅能帮助个人进行安全地披露，还能帮助他们发展更好的应对机制。另一位叙事心理学研究人员劳拉·金（Laura King）发现，写下积极的经历也能改善健康状况，因为这能让我们更好地理解自己的情绪，从而让我们有更强的控制感（King &Milner, 2000）。最好的自我是通过追求我们真正想要的目标而创造的。研究表明，写下自己的目标，与朋友分享这些信息，每周向朋友发送目标进展情况的人，成功实现目标的可能性要高出33%（Hortop, Wrosch, & Gagne, 2013;Sheldon, Ryan, Deci, & Kasser, 2004）。环节的开始：放松每个环节开始时，先做一个简短的放松练习。参考附录A“放松和正念练习”，可以在本手册的末尾找到。此附录的副本也出现在患者工作簿中。从复习患者的感恩日志和上个环节教授的核心概念开始。环节练习：更好的我给临床医生的建议脚本下面是一个脚本，你可以用来让患者参与讨论心理治疗的目的：你可能无法说清楚，但是，难道你不想要更多的快乐、希望、乐观、勇气和爱，少一些悲伤、恐惧、愤怒和无聊吗？你想要探索、表达和增强你的优势，而不仅仅是弥补和防范你的弱点吗？你希望你的生活充满目标和意义吗？人们对促进增长和繁荣的方式有着极大的兴趣。自我发展的方法太常见了，从积极思考到芳香疗法，应有尽有。但是，很少有心理疗法同时关注你的症状和你的品格优势。积极心理治疗就是这样一种方法，同时观察品格优势和症状是这种治疗方法的核心。在之前的环节中，你已经探索了你的显著优势，在这个环节中，你将学习清晰地表达和执行一个积极、务实和持续的自我发展的书面计划。在我描述即将展开的实践之前，我希望你记住几个重要的考虑事项：你为什么以及如何执行这样的计划？努力做一个更好的自己需要考虑哪些因素？我们所做的练习基于积极心理治疗的核心假设：每个人都有内在的能力去成长、幸福和发展。作为人类，我们不断追求目标：变得更富有、更苗条、更出名或更有影响力。积极心理治疗不一定反对这些目标，但重点是帮助你制订目标，使其以最佳方式利用你的显著优势、兴趣、天赋、需求，更重要的是，你的核心价值观。研究个人成长的学者一致认为，预测幸福的个人目标被称为“自我和谐目标”。这些都是你自己选择的目标，而不是被要求去做一些事情，不管它可能是出于怎样好的意图。关于你想要什么，你自己才是最好的裁决者。然而，有时抑郁或焦虑的症状会抑制你表达自己想要什么的能力。我希望通过之前的实践，你探索了最深层的财富（你的显著优势），以及你在当前面对的挑战（工作表3.3），你会对自己想要什么和想成为什么样的人有一个公正的想法。如果你还不清楚你想成为什么样的人，下面的可视化形象——来自对内在动机（你真正想要的东西）的研究——将帮助你清晰地描绘出你想成为什么样的人。以“更好的你”为基础，我将要求你写下你的个人成长计划——基于你是谁、你想成为谁，体现为多个具体的、可实现的目标。有证据表明，如果你把目标写下来，并定期与朋友分享，你更有可能实现目标。要求患者：· 翻到工作表4.1“更好的我”，手边放一支钢笔或铅笔。 ·清理患者周围的空间。如果他们围坐在一张大桌子旁，将额外的物品放在一个袋子里或放在一边，关闭移动设备。 ·让患者背靠椅背，头部、颈部和躯干放松并位于同一条直线上，双脚平放......