AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-07-14

反内耗心理学_马浩天_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_马浩天

内容节选

第三章驶出情绪的单行道，让你的情绪转个弯上天给了我们独立思考的大脑，让我们来捕捉生活中的美好，遗憾的是，大部分人用它来研究生活中的不如意。当你驶入情绪的单行道，陷入情绪的内耗时，请你换一个角度来思考问题，让自己的情绪转个弯。情绪困扰初体验一个年轻人向心理咨询师请教。心理咨询师问：“你为什么感到失意？” 年轻人回答：“我赚的钱太少了。” “你怎么能说自己钱少呢？你还这么年轻。” “年轻又不能换成房子和车子。” 心理咨询师笑着说：“那么，给你500万元，让你卧病在床，你愿意吗？” “不愿意。”年轻人回答得很干脆。 “把全世界的财富都给你，但你得成为植物人，你愿意吗？”心理咨询师继续问。 “我都躺那儿了，要全世界的财富有什么用？” “这就对了，你现在还年轻，有旺盛的生命力，年轻就是最宝贵的财富，怎么能说自己没钱呢？” 听完心理咨询师的话，年轻人又重新对生活充满了信心。其实，穷与富只是一个相对概念，并没有客观的评判标准。一个人就算没有多少物质财富，但他只要拥有青春和活力，有奋发进取的精神状态，我们就不能说他穷。只要热爱生命，我们就会感到充实和富有。美国心理学家艾里斯提出“情绪困扰”的概念，他认为，引起情绪结果的因素并不是某个事件，而是这个人的信念。现实中有些遭受挫折的人通常会觉得自己很倒霉。其实，他们的这些烦恼和不快，往往跟自己看问题的角度有关。而一个人能否战胜挫折，关键就在于自己的情绪。在任何情况下，如果一个人能不被一时的失意和不快左右，能够怀着希望和信心去面对现实和未来，他就能驶出情绪的单行道，摆脱内耗的情绪困扰，拥有快乐、富足的生活。我们免不了会遭遇挫折，关键是我们要保持一种积极的心态，而不是一味地让自己陷入坏情绪的泥沼，以致每天内耗自己。其实，人生中很多幸福都是换个念头后得来的。求爱失败或许是命运在暗示你：你现在还不够优秀，等你在工作上有所成就后会发现你当初求爱的那个人依然单身。其实，很多事情并没有我们想象的那么糟糕，换个角度看，也许不如意就会远离我们。想要追求幸福的生活并不难，让自己的心灵从悲观的圈子里跳出来，让情绪转个弯，你会发现幸福就在触手可及的前方。就同一件事情而言，想得开就一片坦途，想不开就持续内耗。任何事情都有其两面性，假如只盯着事情不好的一面，那么你就会一直被困在情绪的单行道里，如此下去，你将永远陷入情绪的内耗，得不到自由。生活中的困难和挫折就像纸老虎，并没你想象中的那么可怕，只要让情绪转个弯，你就会发现眼前一片开阔，内耗也戛然而止。低自尊是内耗最高的情绪体验一个人对自我价值的判断、对自我的总体评估往往代表着这个人的自尊水平。假如一个人对自己的评价低于客观情况，那他就是一个低自尊的人。这类人拒绝获得更好的生活，并不是因为美好的生活遥不可及或高不可攀，而是觉得自己应该拒绝，因为他们潜意识里觉得自己不配。就算美好就在眼前，唾手可得，他们也觉得自己不够好，甚至会生出一种羞耻感，为自己的价值不能跟美好的事物相匹配而感到羞耻。心理学家发现，这种情绪体验令人心碎，而且是引发内耗最大的一种情绪。低自尊的人也许没做错什么，或者根本什么也没做，但对他们来说，仅仅是“我不够好”的认知就已经让他们感到羞愧。这绝不是一时的矫情和低落，“我不够好”会渗透在低自尊者生活和工作中的方方面面，随时影响着他们的想法和行为。（1）低自尊者不喜欢自己，也觉得没有人会喜欢自己。因为自我评价过低，低自尊的人很难产生积极的情绪，他们不仅轻视自己，还因为这种轻视而厌恶自己。连自己都不喜欢自己，他们更不认为别人会喜欢自己。（2）低自尊者对负面评价极为敏感。他们在意自己的缺点，更关注错误和失败。对于别人的评价，他们也会区别对待，对赞扬视若无睹，对批评以偏概全。无论听到多少赞美的声音，他们都只会关注别人的不认同，并且耿耿于怀。（3）低自尊者会经常有回避行为。因为感受不到别人的认同，也不相信别人会喜欢自己，所以他们喜欢躲在安全地带，以回避那些可能给自己造成的伤害。 “我不够好”这种情绪体验并不是天生的，跟童年的经历有关，比如那些长期生活在批评多于表扬环境下的孩子，因为得不到支持和肯定，渐渐认为自己不值得被爱。假如没有其他人给他积极的关注和正向的肯定，他就会慢慢形成“我不够好”的核心信念，逐渐成为一个低自尊的人。由于低自尊不是一日形成的，因此，要想消除“我不够好”的观念，提高自尊水平，就需要持续努力。下面给大家介绍几个提高自尊水平的小建议。 1．承认低自尊的存在因为不愿意面对“我不够好”的“事实”而产生羞耻感，很多人会否认自己低自尊。不过，意识到这种想法的存在就是好的开始，因为我们不再跟这种虚无的想法内耗，而是有针对性地去改变这种以偏概全的念头。 2．懂得区分 “我不够好”和“这件事我做得不够好”是不一样的。低自尊者往往模糊了这两......