AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-08-19

松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子_【美】沙法丽·萨巴瑞_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】沙法丽·萨巴瑞

内容节选

激活智慧之我，开启疗愈之旅治愈内在小孩的关键是理解它为何存在。那是因为我们没有遇到能够滋养我们，愿意接纳真实的我们的觉醒的父母。所以要治愈内在小孩，我们就得激活心底那个养育力满满的内在的家长。你准备好了吗？我将告诉你如何重新养育自己，以及如何以改变最彻底、效果最明显的方式疗愈自己。这一步讲的就是如何培育内心的慈爱家长，我称之为第三个我，或者智慧之我。当你的内在小孩开始感受到智慧之我释放出的慈爱能量时，它就会发生深远的改变。它将开始感到被滋养和肯定，从而获得疗愈。随着疗愈的进行，你的内在小孩将感受不到拒绝和否定，也不再需要召唤我执来保护自己。它将被你看见和认可。这是多么巨大的变化！你的我执会慢慢退出。当然，它不会在一夜间消失。首先，它会考验我们，确保我们真的走上了疗愈之路。我执非常执拗，毕竟已经保护了我们几十年，所以不会草率退出。它还要考验（甚至破坏）第三个我的力量，直到知道我们是安全的才会放手。一旦看到这个滋养我们的第三个我的力量，它就会悄悄退到幕后，让第三个我去安抚我们的内在小孩。你的第三个我是你应该在童年时从父母那里内化来的自我，是擅长安慰和滋养的自己，也是无条件爱你、接纳你的真实本性的父母在自己身上的映像。我们大多由缺乏觉知的父母带大，他们要处理自己的愤怒和焦虑，无法给予我们无条件的爱。在很大程度上，他们把自己的焦虑和缺失投射到了我们身上，就像我们现在看到的，我们对自己的孩子所做的那样。我将告诉你如何培育这个新的自己。你可以重新养育自己的这一面——只是需要一些时间和新的觉知。你需要通过实践来强化你的这一面。你的孩子需要你发展这一面，这样你才能掌控你的内在小孩和我执假面之间的互动。如果你的内在小孩得到了安抚，你的我执就会平静下来。安抚我执所需的步骤对所有我执假面来说都是一样的。我们来概述一下： 1. 觉知你的内在小孩和我执假面之间的互动模式理解你的我执会根据内在小孩的恐惧来做出反应，这是关键。到目前为止，你一直处于我执的模式中。你现在已经开始明白，我执只是在对担惊受怕的内在小孩做出反应。要想开启疗愈之旅，你就得把这一觉知印刻在你的意识当中。对于不同的我执假面，你的觉知也会有所不同。战斗型修补型伪装型封闭型逃跑型意识到你的我执总是对恐惧的内在小孩做出反应，这是疗愈之旅的关键步骤。它能让你看到，真正的威胁来自你的内心，而不是外部世界。下一步就是在恐惧流遍你的身体时抓住它。身体信号的感知是关键。还记得前面介绍过的五大情绪模式吗？只要及时发现这些情绪在身体里涌动，你就能让这一切停下来。 2. 感知与五大情绪模式相关的身体信号，及时喊停时刻关注你的身体状态是关键。情绪会通过你的身体表现出来。比起你的显意识，你的身体对潜意识的变化更敏感。每天问自己以下问题，是关注身体状态的有效方式：我的身体有没有感受到愤怒或焦虑？是不是需要获得关注，或是想要从当下逃离？如果是这样，我能否及时喊停，去关注内心深处的感受？我怎样才能尊重和关照我的感受，而不是戴上我执的假面？及时喊停对我们的成长至关重要。这样我们才能把注意力集中在自己的身体上，做出不同的选择。从前，我们的我执会自动反应，但现在，我们能停下来分辨内心的真实感受。一旦我们真切地触及内在小孩的需要和恐惧，我们就能进入新的生命状态，产生新的觉知，然后迎来第三个我的诞生。 3. 激活智慧之我智慧之我发出的声音是平静、舒缓并充满爱意的。它会倾听内在小孩的恐惧，给它抚慰。接下来，我将通过我的来访者琳达的个案来说明这一点。琳达有个17岁的女儿特蕾西，两人的关系已经搞僵了。特蕾西想在上大学前休息一年，尝试独立工作和生活。这个想法把琳达吓坏了。她担心特蕾西中断学业后，就再也不想回到学校了。琳达没上过大学，因为她的父母负担不起她的学费，她也没有资格申请学生贷款。想到女儿可能步上自己的后尘，琳达感到非常害怕。她了解没有大学文凭的切肤之痛，所以不希望女儿也陷入同样的境地。琳达的内在小孩渴望获得大学文凭带来的认可，没有它就深感不安、陷入恐慌。她因不安、怀疑和恐惧而情绪失控。而她的内在小孩越是喊叫，她的修补型我执就越是凸显。她开始恳求、哄骗特蕾西。她说她可以帮忙请辅导老师，帮忙填写入学申请表，并且会为特蕾西选择的任何一所大学支付学费。可不论特蕾西多么努力，女儿都表示拒绝，甚至变得更执拗了。持续几周的努力失败后，琳达戴上了她的战斗型假面。她开始大发脾气，一有机会就责骂特蕾西，把所有焦虑的情绪都发泄到女儿身上。特蕾西也随之反击，两个人吵得昏天黑地，直到最后每个人都筋疲力尽、痛苦又绝望。当我告诉琳达，让她做出如此反应的其实不是女儿特蕾西，而是她的内在小孩时，她感到十分震惊。我解释说：“让你感到恐惧的是你过去的经历。没有大学文凭给你带来太多痛苦，让你羞愧不安。这些感受仍然积存在你的心......