AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-08-19

越来越喜欢现在的自己_韩卓_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_韩卓

内容节选

要有拒绝别人的勇气亲爱的：有时候，你容易对不好的人心软，拒绝不好的人时，自己还会感到愧疚。这的确是一种很复杂的心情，但请相信我，为这种“复杂心情”烦恼的绝不是“少见的倒霉事”，很多朋友都有过类似的烦恼。根据我的观察，感到难以拒绝他人的原因有很多，可能是不愿意面对冲突，可能是过分担心对方会出现的反应，比如失望、不满等，也可能是拒绝后会触发对自我的负面评价——“我其实并非无所不能，我其实不爱乐于助人”。在心理学中，我们可能会说，这是缺乏“果敢”的表现。缺乏果敢的表现包括面对部分场合，难以表达心中的想法、感受，甚至最后不得不违背自己原本的心愿，去做一些符合“他人”期望，而违背自己意愿的事情。那么，什么是果敢呢？果敢，对应的是英文里的assertiveness，这个词不太好翻译，但是我们可以这么理解：果敢的人，敢于勇敢地捍卫自己的边界和权益，当然这完全不是说要自私的意思，而是说能够没有负担地表达内心真实的想法和感受，并且更加从容坚定地行使自己应有的权利。如你在信中提到，已经决定想要拒绝这位所谓“不好的人”，那么，就要学会如何从容且坚定地说“不”。从认知的层面来说，拒绝一个人的请求，并不意味着全然否定这个人，更不意味着否定你们两个之间的关系。具体的实操技巧呢，我的建议是，多在行为的层面练习去说“不”，从一些小事开始练习。我们的态度是真诚的、温柔的，但同时又是坚定不移的，甚至不用做太多的解释。试着放下那种小心翼翼的态度，多尝试从容的语气，并且尝试多用第一人称“我”来进行表述，清晰地表达自己的诉求。例如，“不好意思，我这会儿真的抽不开时间帮你做这个”，而不是“事情真多，不知道怎么帮你呢”这种模糊不清的表述。练习的时候，在心里默念：“我有权利拒绝我不想做的事情。”这种练习可以先从陌生人或者比较疏远的人开始，比如拒绝同学或者同事那些不合理的或让自己感到很不舒服的请求。到最后最困难的，是对比较重要的或亲密关系对象说不。这种情况可能会更复杂。我身边的一位朋友就正在这种复杂、矛盾的烦恼中。她前段时间还在向我抱怨：“我明明知道前任有很多不好的地方，并且这些不好的地方在我脑袋里很清晰，但是我还是想要跟他在一起，我这是什么心理啊，纠结得不行。” 这个过程真的非常纠结和辛苦。如果你的烦恼中也包括这种情况，我的建议是，首先，请给自己一个接纳的空间，告诉自己，这样的心理在分手后相当长的一段时间内其实是很正常的。从认知神经科学的角度来说，有研究告诉我们，分手后，人处于情感极度失落的状态下，大脑中负责感受身体痛苦的区域其实会被“点亮”，就好像真的经历身体疼痛一样——这就是为什么我们会感觉到心痛难耐；同时还会引发戒断症状，和吸毒者脱瘾症状类似，我们会“好像上瘾了一样”“忍不住地”去回忆过去，去想念前任，甚至就像我这位朋友所说，想回去和他在一起。这都是很正常的现象，我们要首先尝试着允许自己难过、煎熬。这个在我们之前的告别分手痛苦那期里也涉及过。但接下来，想要打断这个“忍不住上瘾”机制的关键在于，我们要试着真的看见自己，明确自己的需求，并优先满足自己，也就是我们常说的“自我关爱”——清楚地意识到你自己值得被爱、值得被珍惜，是非常重要的。我们能学习的所有应对技巧，都是以这个核心——自我关爱的信念为基础的。在每次忍不住回忆过去，想复合的时候，我们也要看见，自己在曾经的这段关系中，那些没有被满足的需求是什么，甚至是曾经受到的伤害是什么，然后去看看，现在这些问题解决了吗，如果没有的话，那么哪怕不顾一切回到之前的关系中，是不是也只是痛苦的再次循环呢？所以想到如果核心问题没有得到解决，回到从前，也不过是痛苦的重复，是不是想要复合的冲动就被浇灭了一大半呢？心理学研究也指出，我们还可以采取的应对技巧包括回想前任的缺点。比如，反复地告诉自己：“前任当时的那些做法和态度，我其实完全没有被尊重，不分手留着过年吗？”或者“他自以为有优越感的评头论足，或者放大我的缺点想要操控我的行为”。类似这种，我们要把“自己”给拎出来，反复问自己，当时经历了什么？当时的感受是什么？是要尊重心里的感受，还是要在回忆的滤镜下，再回到那段关系中自作自受呢？当我们足够关爱自己，将自尊维护在一个合理的程度，并且在关系中看见自己、尊重自己，我们就能够相信，自己是值得一段更好的关系的。同时，我们也要相信，当下的纠结是正常的，是大多数分手必经的过程，只要再给点时间，一切都会过去。当然，反过来，如果一个人从小就习惯了在关系中把自己的需要压抑住，或者藏起来，只是为了获得他人的认可或者维持关系，那么分手后，就更有可能继续重复这种模式，反复思虑对方的感受、替曾经受过的伤害开脱、把自己放在很低的位置上，或者忽略自我，最终，这些都会对自己造成伤害。所以，面对不同的关系对象说“不”、坚定地捍卫自己的自尊，也许并不是......