AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-05-14

从热爱开始_蒋丽娜_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_蒋丽娜

内容节选

三、不刷手机的时候，头脑喜欢什么很多人会有这样一个困惑：想读书，想学习，想把时间花在有价值的地方，但就是戒不掉手机，往往在闲暇时间一拿起手机就放不下。每天晚上睡前都感到懊悔，又因为不甘心睡觉而造成睡前拖延症，睡眠不足导致更加失去自律性。我们如果刻意去观察自己，记录自己一天的时间，会发现我们的时间和注意力，大部分都被手机掳去了。怎么破解呢？在此分享我的六个小技巧。 1.了解上瘾现象，提高觉察并重建心锚我在家办公时，母亲经常在客厅里看非常精彩的电影或时下热播的电视剧，每次激烈的打斗声都会吸引我，让我想放下工作去看电视。我能察觉到内心被吸引，但不会批判自己，而是像一个老朋友跟自己对话——还有工作待解决，解决完我再安心地看如何？很多人有业余时间刷抖音的喜好，只需要上下滑动手指，就可以有自己感兴趣的、喜欢的内容源源不断地呈现在我们眼前，这种被动的信息投喂，完全满足了大脑的本能需求。这些事不用任何意志力就能坚持，为何呢？因为简单。大脑不需要费力和思考，就能实现即时满足的快乐。相比痛苦、费力的学习和工作，人的本能脑更会选择刷手机，这并不是意志力和自控力问题，而是人容易在无意识中被本能脑牵引。然而本能脑并不代表我们自己，所以不要批判自己，更不要贬低自己，因为大多数人都如此，好在我们还有理智脑，我们可以尝试“用自己的大脑控制自己的大脑”。心理学中的心锚理论非常有助于开启理智脑。最早接触这个理论还是在2006年，我所任职的一家台企公司邀请了一位心理学专家来授课，在课上带领我们体验了“积极想象法”认知治疗技术和心锚技术，我似乎进入了一个未知的空间，而我是这个空间的主宰者，我看到了自己的很多种活法，就像一株弱小的植物突然发现自己其实可能长成参天大树，这让我热泪盈眶又兴奋莫名。而心锚理论的体验更加神奇，就像是在一个人心里面，种下一颗种子，这颗种子是深层的信念和价值观，具备看不到的神奇魔力。专业术语中心锚是指：人之内心某一心情与行为、某一动作或表情之链接，而产生的条件反射。当条件与反射之间的链接模式衔接完好后，人的心锚就建立了；如果能够将这一衔接过程重复地使用多次，那么，心锚产生效果会更加明显。心锚有可能是他人种下的，有可能是自己种下的。学会建立心锚，不但能对他人的意识产生影响力，也能控制自己的行为。建立心锚有两个核心点：1.一个情绪最高点；2.一个心锚点动作。比如我喜欢在要进入工作或学习的专注圈里时，冲一杯手冲咖啡，四溢的香味就像告诉我：嗨！快来开启心流模式吧。前面说到的《身心资源表》中嗅觉和味觉资源都有咖啡，所以咖啡会让我心情大好，心神宁静，提高愉悦和有序指数。我用这个方法也给我家3岁的儿子建立心锚，他从两岁半开始每天1小时网课学习，分别是思维、阅读和英语三门课，每一门课20分钟。每次在他学习的时候我都会给他一碟坚果零食，然后他会很投入安心地学完所有课程，后来变成当他要进入学习时间就会自己去零食柜拿一碟坚果准备好，再后来当吃到一碟坚果他会主动问我：“妈妈，我今天的学习好像还没有完成，我去里面房间一边吃一边做吧。”每次想到这个我都觉得心锚理论太神奇了。 2.建立To do清单并执行我在很多年前就有记录清单任务的习惯，最初用纸质笔记本，后来用手机备忘录，现在更喜欢用“日历清单”App，电脑端下载后就会在桌面壁纸出现这个清单，每天的内容都像是心情日记，又像是任务清单，可以复盘也可以规划未来。我喜欢每天开始一天的学习和工作前都写当日的清单日记，也有朋友或许喜欢在前一天睡前写。对我来说，我每天清晨醒来会有一个起床前的正念冥想，有时会闪过一些很有创意的念头或决定，我会到电脑前记录下来。我们很多时候不是想刷手机或看抖音，而是不知道自己该干什么，或者知道但提不起动力去执行。当我们把自己现阶段非常难搞定的“硬骨头”任务做了拆分，细化到每天、每半天、每小时后，就会知道当天还有哪些必要项需要完成。当你做的有价值的事情越多，时间和注意力被用在有价值的地方也就越多，玩手机的时间自然也就被挤占了，同时因为完成的成果很多，会产生自我肯定的愉悦心情，又会带来更多正向行动力。 3.为注意力营造单一、宁静、不受打扰的空间我们手机里各种App的小红点都是被精心设计出来的，因为这样能引起我们的注意。所以不管微信还是其他社交软件，如果能把推送消息功能阶段性关闭，就会在注意力部分减少很多干扰。同时很多人还容易被各种突发商家电话、广告电话打扰，如果需要一个时段非常静心进入心流，也可尝试开启免打扰的专注模式。还有一个小秘诀就是，当你在办公或学习时，手机调成无声和免振动，并且手机正面向下放置，也能避免手机屏幕频繁亮起或振动，让自己情不自禁想看看是什么事。 4.做点能激发自我价值和自豪感的事情或许一开始刷视频、玩手机还会觉得挺开心，但很快你会发现越来越没意思。当大段时间都在玩手机......