AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-07-18

留学心理自助宝典_顾歌_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_顾歌

内容节选

第二节疫情下的心理突围纵使疫情导致的心理困惑千千万，只要咬定抗压这条路，就能从根源上找到突围之术。本书前面章节已经讲解了关于留学生学习压力过大的处理方式，但是疫情下的抗压方法还是有所区别的。这是因为疫情导致的压力具有学习、情感等其他压力所没有的危险性、突发性和持续性等。所以，在疫情下，就得有专门的抗压技术来帮助人们获得内心的力量。一、认识疫情中的自己这里的认识并不是指对疫情本身的认识，因为疫情一来，相关信息铺天盖地，不需要刻意关注也能知道是怎么回事；相反，这种全面的信息轰炸反而会引起一些人的不适；可以说，一个因为疫情而心生苦恼的人，必定非常关注疫情，甚至能顶上半个专家，所以认识疫情对抗压能力的提升并没有太大意义。这里说的认识是认识疫情中的自己。 1．疫情中，自己的目标和计划会不会受疫情的影响？策略：注意力应集中在怎么做才能减少这方面的影响。尝试调整自己的目标和计划，尽量避免疫情对自己发展的影响。 2．社交封锁时，有没有可以让自己度过孤独时光的活动？策略：找一件能够带来收获的事情做，不管是经济上、智力上，或者是社交上。至少要有乐趣，能让自己专注。 3．疫情扩散时，有没有能让自己减少感染风险的行动计划？策略：经常检查防护和卫生消毒药品，保证储备量，开发两个以上能迅速购买到此类物品的渠道，保证能及时补货。 4．在学业和工作上，有没有准备好相关硬件设施？有没有应对延迟的计划？有没有在戴口罩社交的情况下完成任务的心理准备？策略：添置好用的电脑、手机等电子通讯设备，这类高科技设备将是今后生活中重要的辅助工具，会在很大程度上参与人类的日常活动。延迟完成学业就会延迟就业、延迟获得收入，所以可以让家人参与和支持这部分计划的调整。因为此次疫情，戴口罩社交很有可能会变成未来的常态，也可能成为一种长久的社交趋势，可提前做好心理准备。 5．出现症状时，有没有可以第一时间联系到的亲人或专业人士？策略：设立紧急状况联系人在任何危机事件中都是一项重要的应对措施。要把相关联系人及联系方式放在手机或随身包的显要位置，不能掉以轻心。在紧急联系人的选择上，最好选择具备解决问题能力的亲友。如果条件允许，建议有自己的私人应急顾问，而且此人最好具有多领域的知识储备，这样的人在处理各种应急事件时会更冷静，有更多解决办法。认真思考以上五个方面，将答案整理出来，充分认识疫情中的自己，就能提升自信心和抗压能力。此时，你的疫情抗压力已提升三成。二、应对疫情压力的四项处理原则只要娴熟运用下面四项处理原则，多数状况下都能有效地化险为夷。 1．疫情爆发要回避，第一个原则就是“避”。懂得避闪是人类获得安全感的三大技能之一，另外两个分别是攻击和抵御。疫情爆发，对看不见的病毒当然无从进攻，人类的抵御能力也往往是滞后的。所以不逞能，及时避险才是正解。 2．防护物资要会争，第二个原则就是“争”，获得安全感的三大技能之一“攻击”用在这里是合适的。这里说的攻击当然不是暴力，而是主动出击的态度。疫情刚爆发时，许多人，甚至西方一些国家的领导人都没有意识到这种病毒的顽固性，错失了获取防护物资的先机，导致民众产生恐慌。据一个来访者介绍，他在东南亚某国留学，2020年2月当地疫情爆发后，他第一时间采购了足够的口罩及防护消毒用品。在短短几天之后，这些物资就被当地政府管控了，只能排队按限额购买。足见在危机来临时，不要等待、善于争取，才能获得更多的安全感，担心、焦虑等心理问题当然也会少许多。 3．遭遇困难要会“求”，第三个原则就是“求”。很多留学生都是被宠爱着长大的，自然要什么有什么，需要 “求”的很少。留学之后，许多中国孩子不太会请求别人的帮助，即使确实遇到困难，也是打电话跟父母诉苦和抱怨，对外求助、求援的相对较少。然而求救可以让问题尽早得到解决，所以遭遇困难时，不管是日常生活上的麻烦还是感染了病毒，都要善于就近求助。 4．一线曙光也要“谈”，第四个原则就是“谈”。这个谈主要就是协商、协调和妥协。谈话当然谁都会，但是很多留学生却不懂得解决问题和矛盾的谈法。其实处理问题的法门就是要懂得让步，让步的前提是了解弱点：知道别人的弱点就能让别人让步，知道自己的弱点，就要善于适时让步。我的一个访客是国外某学校学生群的群主，责任心很强。疫情来临后，他看到还有许多学生没能及时回国，而且市场上口罩等防护用品的价格已经炒得很高了，于是他收集了其他国家留学生获得医护物资帮助的信息，然后拿着这些信息去跟一些民间组织谈。这里他抓住的“弱点”是责任比较——同是企业驻外机关，所负责任是一致的。这个方法使用的前提是做足功课，找到对方的弱点（在意什么）和自己的弱点（需求什么）。如果能娴熟应用以上四项疫情下的压力应对原则，那么个人对危机的应变能力就会有质的提升，不仅让自己获得有效保障，还能拥有更多的发展机遇。此时，你的疫情抗压......