AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-08-19

掌控边界：如何真实地表达自己的需求和底线_【美】特里·科尔_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】特里·科尔

内容节选

第4章弥合边界信息残缺问题我们所不了解的事情最有可能伤害我们。这就是瑞秋的情况，她来向我寻求帮助，想弄清楚为什么自己现在生活困顿。多年来，她一直是一名自由平面设计师，有着稳定的客户来源，但她常常觉得自己可以做得更多。她心里有好几个感兴趣的项目，但她找不到时间把它们付诸实践。她的感情生活简直就像一连串的风花雪月，每一段持续的时间都不长，在开始时热情似火、直抵灵魂，而最后总会不可避免地走向崩溃。当她开始接受心理咨询时，她已经陷入了一段有毒的、时断时续的恋爱关系，她的男朋友无法再为她提供情感支持。他常常一声不吭就离开他们共同居住的地方，而且往往是在他们之间的亲密关系达到一个新的高度的时候。她告诉自己，自己可以接受男朋友的若即若离。作为一个完美主义者，瑞秋觉得，在自己变得更加成功之前，自己是没有资格拥有一段亲密关系的。她那若即若离的男朋友非常富有，这只会让她更加坚信（也就是恐慌），她必须达到一定的经济水平和专业能力，才能进入一段认真的亲密关系。因此，男朋友没有全心全意地陪在自己身边，自己反而就有更多时间来提升自己的经济水平了。她告诉自己（和我），他们之间的情感联结足以滋养她的生活。她充满信心地给出了这一评价。显然，她在心里已经琢磨了一段时间。 “当你的男朋友突然消失的时候，你有什么感觉？”我问她。 “难过。”她低下头说。 “当他回来时，你感觉如何？你会告诉他你的感受吗？”我问。她摇了摇头，她会选择自己生闷气，愁眉苦脸地跟朋友们吐槽自己的亲密关系，还会每周上6节热瑜伽课。之后，当她不可避免地再次见到他时，她会表现得无事发生、一切安好。她有些不好意思地补充说：“但有时候，当他做得太过分时，我确实会情绪爆发。” 在这些时刻，她表达的不是愤怒，而是悲伤。她的男朋友总是对此感到理解，但在行为上从未做出改变。尽管她深陷这种不健康的关系动力之中，但她也知道自己需要改变。为此，我知道我们必须进行某种探险，深入瑞秋心灵的地下室，看一看四处都在发生什么，解锁她的边界蓝图。解锁根深蒂固的想法和信念通常，当我们陷入边界混乱的地狱之中时，我们没有意识到的是，我们的边界蓝图正在驱动着我们成年后的信念和行为。你可以将你的边界蓝图想象成你从未参与设计的房屋的建筑蓝图。要想在生活中充分发挥自己的能动性，解构源自童年的根深蒂固的信念是至关重要的。这些信念大部分是无意识的，已经影响了你生活的方方面面，而且大多数时候都是并不积极的影响。如果没有提升意识和改变行为，我们就会重演自己在童年时期所看到和感知到的事物（请阅读第5章“不健康边界模式的重演”一节的内容）。这实际上非常有道理。孩子们总是在观察、学习，从他们所处的环境中吸收信息。他们会观察父母的处事方式，并清晰地接收这样的信息：这就是与这个世界建立联结的方式。这些信息会成为他们相信什么和如何行动的基准。作为成年人，我们能够理解，大多数父母都尽了最大的努力，我们也能够认识到父母的局限和无知可能塑造了对我们有所伤害的经历或信念。即使父母希望孩子过上更好的生活，他们可能也没有技能来实现这一目标。你的父母也无意识地根据他们父母的行为方式来勾勒自己的边界蓝图。边界蓝图，就像家庭菜谱或家庭传统一样，往往代代相传。而这种未经审视的“遗产”塑造了我们如今的生活方式。在这一深入挖掘的过程中，最重要的方面就是真正了解到，数十年前，甚至数百年前，有人为你设计了边界蓝图。仔细想一想这件事，沉淀一下。我们许多人在边界问题上的决策都是基于过去的信息。是的，代代相传的边界蓝图勾勒了你现在特有的边界和沟通问题。真诚交谈你的边界蓝图反映了你早期的童年经历，以及代代相传的家庭传统和文化信仰，这些信仰在无意识地驱动着你今天的边界行为。了解自己的抵触情绪对于探访自己“心灵地下室”中尘封已久的事情，瑞秋并不感兴趣。当我问起她的父母如何沟通和建立边界时，她产生了抵触情绪。 “他们两个人做得都不好，但如果我们要谈论那些事情，可能要说上好几年，”她翻了个白眼。审视自身：你的边界蓝图是什么样子还记得那个布满灰尘的“心灵地下室”吗？为了向边界的大师进阶，我们必须找到勾勒了你边界蓝图的童年经历。将封存已久的箱子从地下室（你的潜意识）搬到楼上（你的意识），让你看到它，并改变它。请你回顾一下： □回想你在童年的家中，大家能否拥有自己的个人想法、建立个人对话和个人关系？ □你是否得到允许和鼓励，能够表达自己的想法和感受，尤其是与家庭其他成员不同的想法和感受？ □当家庭成员之间发生冲突时，大家能够心平气和地讨论并解决问题，还是会相互争吵，或者彼此陷入冷战？回顾这些问题可以帮助你快速勾勒自己童年的边界概貌。这是有帮助的，但将整幅蓝图填充完整才是关键。边界蓝图填充练习是你成为边界大师之旅的基础练习之一。在你读完这一章内容之后，泡一杯茶，在你的冥想......