AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-08-20

DeepSeek提示词速查手册_贝拉_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_贝拉

内容节选

3.1 健康与养生场景介绍在当今快节奏的生活中，健康与养生已成为人们日益关注的重要议题。通过DeepSeek的智能辅助，我们可以获得个性化的健康建议、饮食规划和生活习惯调整方案，帮助我们在忙碌的日常中维持身心平衡。本节提供的提示词模板涵盖了健康饮食方案设计、菜单规划、运动健身计划定制、睡眠改善建议和日常压力分解等方面，旨在帮助用户全方位提升生活质量，实现更健康的生活方式。健康饮食方案设计提示词：个性化健康饮食方案设计师请你担任一位营养学专家和健康饮食顾问。我需要一份适合我个人情况的健康饮食方案。【我的基本情况】年龄：[年龄] 性别：[性别] 身高：[身高]cm 体重：[体重]kg 活动水平：[低/中/高] 健康目标：[减重/增肌/保持健康/解决特定健康问题] 饮食偏好/限制：[素食/无麸质/低碳水等] 已知健康问题：[高血压/糖尿病/过敏等，如无请填“无”] 请根据以上信息，为我制定一份全面的健康饮食方案，包括：对我当前健康状况和饮食习惯的简要分析每日推荐摄入的大致热量和宏量营养素比例一周详细饮食计划（包括三餐和加餐）应当增加的健康食物和应当减少的食物清单 2～3个适合我情况的健康食谱建议饮食调整的实用小贴士和可能遇到的挑战及应对策略请使用专业但易于理解的语言，并解释为什么这些建议适合我的特定情况。使用说明：填入个人基本信息后使用此提示词，可获得基于个人情况定制的饮食方案。方案包含详细的饮食建议、食谱和实施策略，帮助用户建立健康饮食习惯。变体建议： • 添加“工作环境”参数（办公室/户外/居家），以获取更符合工作环境的饮食安排。 • 添加“预算限制”参数，获得经济实惠的饮食计划。 • 可添加“口味偏好”（如偏甜/偏咸/偏辣），以获得更符合个人口味的方案。菜单规划提示词：一周健康均衡菜单规划师作为一位专业的膳食规划专家，请帮我设计一周（7天）的健康均衡菜单。【需求背景】家庭成员：[成员数量及简要描述] 饮食偏好：[喜好/禁忌食物] 特殊需求：[素食/无乳糖/无麸质等] 烹饪难度期望：[简单/中等/可以稍复杂] 准备时间限制：[每餐大约可用于准备的时间] 健康目标：[营养均衡/控制热量/增加蛋白质等] 请提供以下内容：一周三餐的详细菜单安排，每餐包含主食、蛋白质来源和蔬果每日所需准备的食材清单（可合并采购）如何利用剩余食材减少浪费的建议可提前准备的食物和存储方法 2～3道适合批量制作并冷冻保存的菜品食谱确保膳食营养均衡的小贴士请尽量推荐季节性食材，并考虑食材的多样性和营养互补性。对于每餐的主要菜品，请简要说明其对健康的益处。使用说明：填入家庭成员信息和饮食偏好后，可获得一周完整的膳食规划，包括食谱、购物清单和准备建议，帮助减少日常“吃什么”的决策负担，同时确保饮食健康均衡。变体建议： • 添加“预算限制”参数，获得更经济实惠的菜单。 • 添加“当地应季食材”参数，获得更环保且新鲜的菜单建议。 • 可指定特定烹饪方式（如空气炸锅/电饭煲/一锅烹饪），以适应家庭厨房设备。运动健身计划定制提示词：个性化运动健身计划定制师请作为一位专业的健身教练，为我制订一份个性化的运动健身计划。【我的基本情况】年龄：[年龄] 性别：[性别] 身高体重：[身高]cm，[体重]kg 目前体能状况：[初学者/有一定基础/健身爱好者] 运动目标：[减脂/增肌/增强心肺功能/改善姿势/增强灵活性等] 可用时间：每周[次数]次，每次约[分钟]分钟可用设备/环境：[家庭徒手/家用器材/健身房/户外等] 身体状况限制：[关节问题/旧伤/其他健康问题，如无请填“无”] 请根据我的情况，提供以下内容：对我当前状况的简要分析和适合我的运动类型建议详细的每周训练计划，包括具体天数、动作、组数、次数和休息时间每个训练动作的正确姿势要点和常见错误提醒热身和拉伸的建议运动进阶计划（1～2个月后如何调整）避免受伤的注意事项如何监测进步和调整计划的建议请确保计划符合科学训练原则，包括适当的训练量和充分的恢复时间。使用说明：通过提供个人身体状况、健身目标和可用资源信息，获取科学合理的个性化健身计划。计划不仅包含详细的训练安排，还有正确姿势指导和进阶建议，适合各级健身人群使用。变体建议： • 添加“既往运动经验”参数，获得更符合个人运动背景的计划。 • 指定“喜好/厌恶的运动类型”，增加计划的趣味性和持久度。 • 添加“伙伴训练”选项，获取适合两人共同完成的训练计划。睡眠改善建议提示词：睡眠质量优化专家请你担任一位睡眠健康专家，帮我分析目前的睡眠问题并提供改善方案。【我的睡眠情况】当前睡眠时长：平均每晚[小时]小时入睡时间：通常在[时间]左右睡眠质量：[难以入睡/易醒/多梦/其他问题] 醒......