AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-08-20

拖延心理学_【美】简·博克；莱诺拉·袁_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】简·博克；莱诺拉·袁

内容节选

第8章如何打造大脑的全局领导力在这一章，我们来考察几种和拖延症有关的有一定生物性基础的问题：执行功能障碍、注意缺陷障碍、抑郁症、焦虑症、压力和睡眠障碍。如果你具有或者认为自己具有以上任何一种问题，那它们就极有可能对你的拖延有比较重要的影响。不要绝望，但也不要忽视它们。考虑一下是否有必要去就医，药物治疗可能有助于改善这些状况，也有助于减轻你的拖延程度。执行功能障碍这里说的执行功能障碍，并不是公司首席执行官的表现问题，而是大脑的首席执行官的问题。就像企业的首席执行官负责整个企业的运转一样，大脑的首席执行官负责对大脑的各个系统进行协调、规范和整合，这样你就可以形成某种带着个性、目标、价值以及技能的平稳而持续的自我感。内在执行官从你的感觉、过去和思想中获取信息并有目的地运用这些信息，从而使你能做一些对自己而言很重要的事情。就像一家运转良好的公司可能由一名不那么称职的首席执行官领导着一样，一个各方面都运转正常的大脑也可能缺乏全局领导力。无论拥有多强的个人素质，执行能力差的人都可能在重要的生存技能上有所缺失。或许你认识某些人（甚至可能是你本人），他们聪明，有好的想法，却处于“致命的无序”之中，似乎手头从来没有准备好的论文或材料，永远都不记得计划是怎样安排的，常常在处理任务时丢三落四，不知道下一步该做什么，这听上去似曾相识吗？这样的无序常常会导致拖延，因为你失去了对时间框架和最后期限的把握，也因为无法确定该做些什么而感到无比沮丧，于是只能选择放弃。有执行功能障碍的人常常会有拖延的问题，但并不是所有拖延者都有执行功能障碍，所以，你必须仔细审视一下自己的拖延是否与执行功能障碍有关。几乎所有注意缺陷障碍患者都有执行功能障碍，但执行功能障碍并不一定伴随着注意缺陷障碍。对于执行功能具体包含哪些能力，大家看法不一，但对其中几个基本要素，人们已经达成了一致意见，即注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理，这些要素可以被进一步划分成以下功能：1 ．启动任务：开始行动，产生行动的想法； 2．集中注意力：持续跟进，专注于一个事项； 3．抑制冲动：在行动前有所思考，而不是马上反应； 4．转移注意力：从一个事项到另一个事项，转变关注的焦点，灵活地回应； 5．流程记忆：记得计划、指令和以前学到的知识，在学习新知识和应对新环境的时候可以记起和运用旧的知识； 6．情绪控制：调整和管理情绪； 7．组织材料：获取所需的材料，并依序编排； 8．自我监测：具备自我评价的相应语言能力，在必要的时候能够通过自我交谈闯过难关； 9．时间管理：有时间意识以及对待时间的务实态度； 10．做计划：按优先次序考虑问题，找出达成目标的各个步骤，提前为以后的需求和相关进程做好准备。通读完这个列表，你是否对其中某些项目有似曾相识的感觉？你是否经常因为找不到自己所需要的东西而迟到？你是否经常心急火燎地想要找到它们？你是否经常赶不上进度？你是否经常忘记计划要做的事情，哪怕就在5分钟之前才做出这个决定？当有人问“你在想什么”时，你是否经常不知所措？如果你在执行功能上出了问题，那我们只能很遗憾地告诉你，没有什么神奇的方法可以一下子治愈它。其中有些问题，比如集中注意力和流程记忆，或许可以通过治疗注意缺陷障碍的药物加以改善。然而，有关组织能力方面的问题通常是无法通过药物改善的，所以本书第五部分提供的建议是极为重要的。你没有必要为此感到羞愧，但确实可以找到对你有效的方法。其中很多针对拖延的方法同样适用于执行功能障碍：找到一个目标，将它分解成几个小步骤，跨出小小的第一步，学习怎样记录时间以及如何优化周围的环境使之向有利于成功的方向推进。“找一个伙伴”或许是这些建议中最重要的一步，因为你很难在执行功能障碍的问题上自己开导自己。找一个友善且执行能力强的人和你组成一个小组，这会对你极有帮助，这或许也是近些年个人管家和混乱管理专家等服务产业形成的原因之一。注意缺陷障碍注意缺陷障碍以及它的各种变体，注意缺陷多动障碍和不专注型注意缺陷障碍受到了科学以及临床上的广泛关注。虽然几个世纪以来一直有很多来自不同文化的儿童被认定为具有某些相同的症状，比如“躁动”“无礼”“野蛮”“乖戾”“说话滔滔不绝”“过分热情”“耽于幻想”“迷失在思绪中”，但直到近些年，我们才开始了解到这些行为其实存在某些生物基础，并且在科学上发现了一些与之相关的生物酶作用物。注意缺陷障碍有三种核心症状：注意力分散、冲动和躁动不安。这指的并不是每个人都时不时会经历的那种注意力分散，而是指即使有意愿，也不能专注于、融入或者记住某件事。在患有注意缺陷障碍的儿童中，大约30%～40%的人在进入青春期后症状会不断减轻。而对其余的人而言，这些症状会一直伴随着他们的整个成年阶段，留给他们的只有无法实现的梦想、没有完成的事务以及无数被错过了的最后期限。但是......