AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-08-20

拖延心理学：重拾行动力·克服拖延症_高佑_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_高佑

内容节选

识别拖延的理由：麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由在本章，你将学会识别拖延的理由。首先，让我们看看下面这个例子，进而找到那些让你拖拖拉拉的原因。最近一段时间，Betty正面临一个非常紧张的工作时限。再过几天，她就要当着众人的面作一个非常重要的工作汇报，她被这件事拖住了。一时间，她发现几乎所有的事情都在跟她作对，清洁房间、检查电子邮件、整理文件……她整个人被这些事情围得团团转，虽说她已经非常努力，并且希望能按时完成这件事，但是每当她坐下来开始工作时，心里总会袭来阵阵惶恐，她想象投影机不能工作了，溢出的咖啡洒在了文件上，说话时她张口结舌，更令她恐惧的是，她仿佛看见董事会成员坐在房间黑暗的会议桌前，他们双臂交叉，摇着脑袋，一副不以为然的神态。而她自己正站在他们面前，磕磕巴巴地汇报工作，更糟糕的是，会议结束时，委员会主席斜眼抛给她一句：“很抱歉，Betty，你被解雇了。”“我为什么还是无法完成应该完成的事？”在Betty的心中，这种感受盘旋已久，迟迟挥之不去。和Betty—样，伯恩也面临着一个更为迫切的工作。他的老板要求他在月底审查之前提交一份关于动物质量安全的报告。如果伯恩没能在规定期限内完成这个任务的话，他就会被解雇。虽然事态已经迫在眉睫了，可是伯恩仍然忍不住拖延，迟迟不肯行动，他正寻找各种能够避免工作的借口。这到底是为什么呢？难道伯恩就不害怕失败吗？是的，他不像Betty，担心自己一旦表现得不够好会如何如何，他害怕的恰恰是成功。自从工作以来，伯恩的表现一直就很出色。虽说他也曾多次想象过自己的上司和同事会因为他的报告而表现得很兴奋，但是这并没有刺激他，没有给他带来任何的动力，相反，这种想象只会让他变得更加恐惧。很多时候，生活中的很多人都会认为，如果我把这件事做好了，就能给老板留下一个好印象，对自己也可能意味着一个机会，可是，获取机会也意味着面临更大的压力和更高的要求。伯恩不是个特别想升职的人，尽管他挺喜欢现在的工作，然而，如果有更高的职位和更可观的薪水，他的家人也肯定不希望他拒绝，这才是伯恩要面临的问题，实际上，他不愿意面对成功带来的改变，于是，他选择了一直拖着工作进度。生活中，尽管很多人不会被工作期限而逼迫，但是即便如此，他们也有很多没完成的事，杰森就是其中之一。比如，一个周末的早晨，杰森打算把卧室的墙漆重新刷一下，找一个新的牙医，再换掉客厅的那台旧电视。不幸的是，眼看周末都要过去了，杰森还是没有完成这些事中的任何一件。当周曰黄昏降临时，他一个人辗转反侧时才突然惊讶起来，“我这个周末去哪儿？”这时，就连他自己也说不清楚。于是，他当下心中默默下定决心，下周末无论如何也要做这些事。然而，好几个周末过去了，要做的事依然没做。那么，到底是什么原因让杰森停滞不前呢？答案就是完美主义。当杰森调油漆的颜色时，无论他怎么努力也始终调不成他最想要的那个颜色；当他向他的朋友打听医术高超的牙医时，无论他怎么寻找，也始终找不到任何一个符合他标准的，他忘记了，其实，每个人都有这样或那样的缺陷；当他徘徊在电器城，尽管一台接着一台研究各式各样的电视机，可是，他依然无法决定购买哪一台。故事中的Betty、伯恩和杰森有一个共同点：那就是他们都在拖延，而且拖延对他们来说是很重要的事。然而，他们拖延的理由却各不相同。Betty害怕失败，伯恩惧怕成功，而杰森却是被完美主义给束缚住了。诚然，和你一样，每个人都有自己拖延的理由，而弄清楚拖延症背后的真正原因，才是克服拖延症的关键。导致拖延的常见原因很多爱拖延的人经常会问自己这样一个问题：“我怎么就耽搁了？”事实上，相对于你的拖延，这也正好反映了你的内心焦虑。一方面，你知道自己该做什么，但你又偏偏不那样做，或是非要等到最后关头才去做，并且每次都是如此。看得出，你完全被困在一个焦虑、担心、压力和拖延的旋涡中。那么，又是什么原因让你做出“为什么我会拖延”这样的回答呢？没错，是害怕失败、是害怕成功、是追求完美（当然，原因还远不止这些）。下面我们就简要地描述一下这些原因，然后请你完成一个简短的自我评估测试，并思考一下哪些思维模式适合你。 1.害怕失败有些人因为害怕自己努力了，仍然不得不面对失败的窘境，所以，索性不如从一开始就选择逃避和拖延。 2.惧怕成功有些人总是害怕更高的期望、更大的责任和越来越大的荣誉，然而，一旦内心世界被这些恐惧围得团团转，拖延也就不请自来。 3.低自我效能有些人总是觉得自己的能力很一般，不具备突飞猛进的特质，不能完成特定的挑战任务，而别人无论做什么都比自己做得好。如果你是个总把“这太难了，我不行”挂在口边的人，拖延症就会滋生。 4.完美主义有些人总是把事情做得很完美了才算满意，或许在这些人眼里，会一厢情愿地认为别人都期待完美的自己。因此，当他们面对一个新任务时，往往会变得不......