AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-05-17

打败那只叫抑郁的黑狗：抑郁症的认知行为疗法_【美】罗伯特·L.莱希_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】罗伯特·L.莱希

内容节选

关于动力的误解珍妮弗认为，除非自己产生了动力，否则她什么事情也做不了。当感觉心情低落时，她会自我孤立，变得毫无生气，而且不断地想着自己的感觉有多糟糕。她在等待自己的动力回来，等待心情有所转变，等待生活变得更好。如果真要这么做，她可能需要等待很久。我决定提出另一个方案。我说：“如果你看到我在街上踱来踱去，好像正在找某个人一样。你走上前对我说：‘鲍勃，你在找什么？’然后我说：‘我在等我的动力出现。我想现在它应该就在这里。’你会怎么想？” 珍妮弗说：“我会觉得你疯了。” “让我们想象一下，如果你不再等待动力出现，情况会如何？假设你决定去健身俱乐部锻炼身体，虽然你还是没有动力。你只是做了个决定，然后真的这么做了，会发生什么？” 珍妮弗看着我说：“我可能会感觉好一些，因为我真的在做一些事情来帮助自己。” “是的，或许这么做会让你产生完全不同的感受。即使你没有动力，即使你感觉疲惫、气馁或无聊，你也可以做一些事情。” “你是对的，”她承认道，“有时候我并没有动力，但我还是会去健身俱乐部。” “或许，动力晚些时候会出现。在做了一些别的事情后，或许你会更有兴趣做一些事，又或许行动可以创造动力。你留意到这一点了吗？” “我猜是的，”珍妮弗说，“有时锻炼完身体后，我发现我会更有精力去做别的事情。” “让我们换个角度想象一下，如果你今天决定做一些自己没有动力去做的事情。你可以制作一份清单，在上面列出曾经让你感觉更好且即使在你没有动力时也会做的事情。你不应该等自己想做这些事情的时刻来临，而应该主动地做一些事情。让我们看看，在你做这些事情一周以后，你的整体动力水平会如何。你每天都做一些自己没有动力去做的事情。” 如果你和珍妮弗一样，一直对自己说：“我必须发自内心地想做一件事，然后才能去做。”但是，那是一个误解。你可以改变自己，由动力引发行为，变成行为创造动力，选择去做需要做的事情，然后晚些时候再获得动力。愿意去做你不想做的事当我们说我们没有动力去做某件事的时候，实际上我们是在说“我不想做那件事”。我们或许用了不同的表达方式对自己说“这太难了”或“我还没准备好”。但是，其背后的意思是相同的，那就是“我不想做这件事”。我们通常会认为，主动去做我们不想做的事情是不可能的。但是，过去你难道没有做过很多自己真的不想做的事情吗？例如，为考试做准备、工作、倒垃圾，或者忍受他人的某些不当行为等。事实上，你不需要因为自己喜欢做某件事才去做，你只需要愿意去做即可，那和有动力、觉得舒适或做好充分的准备是不同的。那么，你要如何实现从“不想做”到“愿意做”的飞跃呢？我决定和珍妮弗探讨一下这个问题。我问她：“你有没有这样想过，虽然有件事可能是一件好事，但你真的不想做？” “有过，”她说道，“像是锻炼、节食、给朋友打电话、完成工作……” “所以，你懂我的意思。我们都会面临这样的问题。我们就是不想去做那些我们不想做的事情。有时候，我们可以听到内心的声音在抱怨，就像小时候妈妈或爸爸让我们去做某件事的时候，我们会说‘我不想做’一样，那是一种熟悉的声音。但是，如果我们决定不去听那种声音，并且决定去做自己不想做的事情，会如何？例如，锻炼、节食、学习、完成工作，或者做一些令人不愉快的事情。我们决定做这些事，并且真的这样做了。” “有时候我会这样做，”珍妮弗说道，“但这好像很难。” “好吧，珍妮弗，让我们想一想。你在过去做过的和你在当下做的哪些事情实际上是你不想做的？” “好的，让我想一想。两年前，我的体重减轻了九斤，因为我下定决心要穿小一码的衣服，而且我不想放纵自己。还有，上大学的时候，我为考试做了非常充分的准备，此外，有很多次我完成了自己认为无法完成的事情，而且我也决定和我的男朋友分手，尽管我真的不想这么做。” “对你来说，做这些你不想做的事情是否有用呢？” “是的，这些事情真的很有用。” “听起来在做了这些你不想做的事情之后，你好像对自己感觉更好了。” 你可以这样想。你是如何让自己愿意去做你不想做的事情的？因为你认为这件事足够重要，所以你需要去做。你不知道自己是否会取得成功，即使你很累、感觉头痛或没有准备好，你还是做了，你选择去做这件事。当你做了自己不想做的事情时，会发生什么？你取得了进步，感觉自己获得了力量。你意识到，缺乏精力和动力不能阻止你去做需要完成的事情。你依靠自律做了自己不想做的事情。想一想做某件事对你来说是有益的，但是你真的不想去做。问问你自己，你是否愿意去做这件事？在下面的空白处完成这个句子：“我愿意……” ________ ________ ________ 有益的不适感我们若想在生活的各个方面取得进步，就要忍受一定的不适感。减肥需要锻炼，建立更好的亲密关系可能需要耐心和忍受挫折，做决定需要忍受不确定性引起的不适感。面对恐惧可能意味着你需要忍受焦虑。产......