情绪健身房：21天陪你应对抑郁和焦虑_陈祉妍 著；明志君 著；李子双 绘_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_陈祉妍 著；明志君 著；李子双 绘

内容节选

第17天愉快事情列表 49. 核心练习：清理负性思维（第13次） 50. 识别“心理病毒”：综合练习 下面是人们常见的一些想法，你能够识别出病毒类型，并说出不合理之处吗？ 例：“我所有的努力没有一点儿用处。” 你认为这个想法主要的病毒类型为： A。 A.全或无思维 B.过分泛化 C.心理过滤 D.抹杀积极体验 E.读心术 F.预言术 G.夸大或缩小 H.情绪推理 I.“必须”与“应该” J.贴标签 K.过分承担或推卸责任 这个想法的歪曲之处在于：看待事物“非黑即白”，如果自己的表现不够完美，就认为自己彻底失败了。 ①“我永远都好不起来了！” 你认为这个想法主要的病毒类型为：________。 A.全或无思维 B.过分泛化 C.心理过滤 D.抹杀积极体验 E.读心术 F.预言术 G.夸大或缩小 H.情绪推理 I.“必须”与“应该” J.贴标签 K.过分承担或推卸责任 这个想法的歪曲之处在于：________________________________________ ②“假如这次考试没考好，我的人生就失败了。” 你认为这个想法主要的病毒类型为：________。 A.全或无思维 B.过分泛化 C.心理过滤 D.抹杀积极体验 E.读心术 F.预言术 G.夸大或缩小 H.情绪推理 I.“必须”与“应该” J.贴标签 K.过分承担或推卸责任 这个想法的歪曲之处在于：________________________________________③一个人的婚姻破裂了，她想：“男人真是没一个好东西！” 你认为这个想法主要的病毒类型为：________。 A.全或无思维 B.过分泛化 C.心理过滤 D.抹杀积极体验 E.读心术 F.预言术 G.夸大或缩小 H.情绪推理 I.“必须”与“应该” J.贴标签 K.过分承担或推卸责任 这个想法的歪曲之处在于：________________________________________ ④“活着太痛苦了，只有死才能解脱！” 你认为这个想法主要的病毒类型为：________。 A.全或无思维 B.过分泛化 C.心理过滤 D.抹杀积极体验 E.读心术 F.预言术 G.夸大或缩小 H.情绪推理 I.“必须”与“应该” J.贴标签 K.过分承担或推卸责任 这个想法的歪曲之处在于：________________________________________ ⑤一个人面临重大的考试或面试时，他想：“糟了，糟了，我一定会失败。” 你认为这个想法主要的病毒类型为：________。 A.全或无思维 B.过分泛化 C.心理过滤 D.抹杀积极体验 E.读心术 F.预言术 G.夸大或缩小 H.情绪推理 I.“必须”与“应该” J.贴标签 K.过分承担或推卸责任 这个想法的歪曲之处在于：________________________________________ ⑥“人们会发现我紧张，人们看到我的手在发抖。” 你认为这个想法主要的病毒类型为：________。 A.全或无思维 B.过分泛化 C.心理过滤 D.抹杀积极体验 E.读心术 F.预言术 G.夸大或缩小 H.情绪推理 I.“必须”与“应该” J.贴标签 K.过分承担或推卸责任 这个想法的歪曲之处在于：________________________________________ ⑦“我的情绪马上要失控了！” 你认为这个想法主要的病毒类型为：________。 A.全或无思维 B.过分泛化 C.心理过滤 D.抹杀积极体验 E.读心术 F.预言术 G.夸大或缩小 H.情绪推理 I.“必须”与“应该” J.贴标签 K.过分承担或推卸责任 这个想法的歪曲之处在于：________________________________________ 答疑解析 ①F，你预期事情结果会很糟，然后就把这一预测当成了一个既定的事实。 ②G，过分夸大了事物的重要性。 ③B，把婚姻破裂的负性事件推广到过于广泛的领域。 ④A，非黑即白，是一种两极化的极端思维方式。 ⑤H，依据情绪来推理，假定你的消极感受必定反映了事实。 ⑥E，草率结论的一种，指即使没有明确的事实能支持你的结论，你也会武断地下结论说有人对自己做出了消极反应，而且根本就不去核实这个结论。 ⑦H，依据情绪来推理，假定你的消极感受必定反映了事实。 以上答案仅供参考，因为有的消极想法属于哪一种“心理病毒”还要依情境而定，也有的消极想法属于多种病毒，答案并不唯一。 51. 列出你的愉快事情列表 在本书的“第14天”中，你列出了一些自己喜欢的事物，在此基础上，你可以尝试选择一些自己喜欢的事情去行动。这里介绍了一些和积极情绪有关的让人愉悦的事情，其中有的是活动安排，有的是关于寻找美好生活环境的。 ①走进大自然 ②结识一个新朋......

1. 信息
2. 序
3. 引言一 情绪“健身”指南
4. 引言二 见证你的改变
5. 第一部分 情绪调节21天练习
6. 第1天 了解情绪
7. 第2天 评估情绪
8. 第3天 探索情绪背后的想法
9. 第4天 九字真言
10. 第5天 自动思维记录表
11. 第6天 保持生活规律
12. 第7天 细分记录表
13. 第8天 停止术
14. 第9天 情绪有变化吗
15. 第10天 分心术
16. 第11天 焦虑时间管理法
17. 第12天 愤怒表达ABC
18. 第13天 简单而坚定地拒绝
19. 第14天 列出你喜欢的事物
20. 第15天 给自己一个惊喜
21. 第16天 这段时间情绪怎么样
22. 第17天 愉快事情列表
23. 第18天 积极的回忆和前瞻
24. 第19天 积极的人际互动
25. 第20天 接纳和奖赏自己
26. 第21天 结束，也是新的开始
27. 最后的话
28. 第二部分 情绪调节拓展知识
29. 第1篇 抑郁背后的想法
30. 第2篇 焦虑背后的想法
31. 第3篇 愤怒背后的想法
32. 第4篇 拖延背后的想法
33. 第5篇 无条件的自尊
34. 第6篇 改善睡眠质量
35. 附录A 情绪调节16项技能汇总
36. 附录B “心理病毒”的“十宗罪”
37. 积极人生