AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-08-19

如何拥抱一只刺猬（全二册）_段鑫星；李文文；赵亚平_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_段鑫星；李文文；赵亚平

内容节选

如何与抑郁型恋人相处：为爱寻找快乐你有没有注意到，当你的恋人遭遇挫折时，他们往往会将责任归于他们自己？即使他们并未受到批评和指责，他们也会难过一段时间。这是因为抑郁型人格者自我价值感低、不自信，在遇到问题的时候，他们总认为问题是自己造成的。他们经常自我否定，在恋爱关系中，当对方不高兴时，他们就会反思是不是自己做得不对。抑郁型人格者的内心非常脆弱，他们总是担心自己的一言一行不能让别人满意，他们善于倾听，却总是不敢表达最真实的自己。你和抑郁型人格者在一起时要小心翼翼，因为这只“小刺猬”随时都有可能将敞开的内心再一次封闭起来。但是他们并非无药可救。他们非常渴望关心和鼓励。你如果爱上了抑郁型人格者，不妨试试以下方法，或许这些方法会让你们的关系更亲密。 1. 倾听他内心的声音 “你走吧，你不用管我。” 抑郁型人格者不善于表达自己，但又非常渴望得到别人的关爱，即使自己的内心很难过，他也不愿意找人倾诉。那么你如何了解他的内心呢？当你向他倾诉自己的烦心事时，你可以紧接着问一句：“你今天遇到让你难过的事情了吗？”此时他可能会表达自己的情感。如果你不问，他或许永远也不会说。你需要成为主动的那个人，多关心发生在他身边的事情，这样即使他“一言不发”，你也可以猜透他的“小心思”。当你和他沟通的时候，你可以尽量引导他多表达自己的真实想法，并且你在遇到困难的时候也要告诉他，让他感觉到你需要他，让他有一种价值感，让他意识到你生气并不是因为他，避免他再一次陷入胡思乱想。他的敏感和细腻会让他富有同理心，但是，他们也会因此让自己的想法偏离事实。所以，当他对你的行为表现出不满的时候，你可以表现出包容和理解，其实他们并无恶意，只是需要你一次次地帮他解开心结，告诉他：“我一直都很爱你，我刚才的行为不是针对你。”在一次次的解释中，你或许会很累，但是这能帮助你们建立一种更稳定的关系。 2. 疏导他内心积压的情绪 “我感觉自己一无是处。” 此外，抑郁型人格者善于自我觉察，有时甚至会出现很强的自我负罪感。作为抑郁型人格者的恋人，你要避免指责他，避免增加他的心理负担，要对他进行鼓励，帮助他建立自信。例如，“我感觉你今天有点烦躁，你是遇到什么事情了吗？”他会借此机会表达自己的感受，你可以接着鼓励他：“你做得很好了，你在我心里永远是最棒的。”相信在你的鼓励下，他慢慢地会成为一个自信、阳光的人。我们熟知的诗人海子就是典型的抑郁型人格者，其生命永远地定格在了25岁。他总是对自己曾经犯下的错误“念念不忘”，把所有的错都归结在自己身上，甚至在自杀的前一天，他还在向朋友忏悔，觉得自己的行为伤害了自己曾经深爱的姑娘。如果你的恋人对以前发生的事情一直感到懊悔，你就需要意识到这是一个危险的信号，你可以尝试着帮助他走出这片阴霾，不断鼓励他、支持他，让他重新体会到自身的价值感。 3. 与他一起正向思考 “我是有缺陷的，而且无法改变。” 抑郁型人格者的思维方式往往是负向的，他们习惯从消极的方面考虑事情。他们对待当下和未来也很消极，“事情不会变好的”，这是他们的常态，因此他们往往也做好了最坏的打算。因此，我们也可以说他们是“悲观主义者”。如果你发现恋人出现情绪低落、价值感降低、睡眠和饮食不协调等状况，你就需要予以关注了。怎么帮助抑郁型人格者正向地思考呢？有效沟通很重要。有效沟通涉及三个关键词：觉察、鼓励、延伸。你要觉察什么？你要觉察对方在沟通时想重点表达的意思，此外作为伴侣的你要增强对自我的觉察，因为你可能会被他的情绪“传染”。在鼓励对方时，不要说：“你赶紧好起来！”而要说：“我相信一切都会过去的，一切都会好的，不要急，我们一步一步来。”此外，你也要切记，避免说：“不要怕，想当初我也这样，后来就好了。”你要延伸什么？你要根据对方的表达，延伸对方的看法，当然，是积极的看法。例如，对方说：“我觉得自己很失败。”那么你就可以问：“你觉得自己在哪些方面失败呢？”他可能会说：“我长得不好，赚钱也不多，哪一个方面都不好。”这时你就可以发表自己的看法了：“可是你把我照顾得非常好呀。”这些话可以让他慢慢地发现自己的价值。 4. 帮他一起走出阴霾 “一起出去晒晒太阳吧。” 抑郁型人格者往往活在过去，而不关注当下，例如，他们会经常感觉：“我一直都没有感受过快乐。我好孤独。”作为伴侣的你，这时的感受是压抑、心疼，还是无奈？伴侣首先要做抑郁型人格者生命里的光。一方面，你可以多带他出去走走、看看，帮助他先从之前的封闭圈中走出来，尝试与他人接触和交往，尽量不让他独自待在某个环境中太久，要帮助他建立和谐的人际关系。你还可以帮助他发展一些兴趣和爱好，如踢球、看电影、听音乐、下棋、跳舞。你可以和他一起参加这些活动，通过运动缓解他的抑郁情绪。另一方面，你可以帮他改变其居住环境。研究发现，太阳光或明亮的人工光线，可以改善人的抑郁心境......