AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-07-12

心理韧性_【美】琳达·格雷厄姆_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】琳达·格雷厄姆

内容节选

解除旧制约你可能没有想过要用想象力去应对现实生活中的失望、困境甚至灾难，所以我要在这里重申，任何你想象到的，对大脑来说都是真实的。（这也正是为什么你的恐惧和担忧等情绪会如此麻烦。）现在，我们要练习运用想象力在神经回路中安置可靠的资源，这样在你需要支撑的时候，就能随时找到心灵的依靠。第一级：应对小风浪在这本书中，我一直强调我们需要反应灵活性，也就是说，能够转变态度和视角，以不同于以往的方式应对糟糕的环境或情绪。下面两个练习虽然是利用了想象力，但是仍然可以培养我们的反应灵活性，更重要的是，要在反应的灵活性和稳定性之间取得平衡，在不断获取新的心理资源的同时，依然要巩固内心的安全营垒。练习4-15：培养更明智的自我如今，在许多帮助人们增强心理韧性的治疗和辅导方案中，培养更明智的自我意识都是必要的一项。更明智的自我是我们想象出来的人物，他的身上被赋予了能带来更多心理韧性和幸福感觉的积极品质，比如智慧、勇气、耐心和毅力。这个更明智的自我是一个真正关心你的人，他无条件地理解你、支持你，引导你改变和成长。他的原型可能来自许多帮助过你的人，可能是儿时榜样、心灵导师或是某个捐助者。他也可以是你期待的5年或10年后，当你实现人生抱负，拥有力量、能力和权势时，自己意气风发的模样。无论这个想象中的人物是什么样子，你都可以在面临棘手问题时向这个更明智的自我求教，倾听来自你直觉智慧的答案。这个练习的开始几步和第三章中“约见关心你的朋友”练习很相似，也是一个类似的过程，但会创造出不同的精神资源。 1.找一个舒适的位置安静地坐着。轻轻闭上眼睛，深呼吸几次，关注你的身体。放松呼吸，进入一种温柔的舒适状态。 2.准备好之后，想象你在安全营垒当中，那是一个你感到舒适、安全、放松和愉悦的地方。它可以是家里的一个房间，树林里的一个小木屋，池塘或湖边的一块草地，或者和朋友常去的一间咖啡馆。 3.想象自己将迎接更明智的自我来访，他是更年长、更睿智、更坚强的自己，是一个拥有并能妥善驾驭你渴望的所有品质的人。 4.当这位更明智的自我到达你的安全营垒，想象一下这个人物的细节。观察他的年龄、穿着和仪态。想象你要如何打招呼。是出门去迎接吗？还是邀请他进来？你们见面时是握手、鞠躬还是拥抱？ 5.想象自己坐下来，与更明智的自我交谈，或者一起出去散散步。体会他们的存在和气场对你身心的影响。 6.然后，在想象中开始和他对话。你可以问问更明智的自我，他是如何才像这样成熟稳重、坚强自信的，问问他一路走来什么事情对他们帮助最大，又遇到过哪些阻碍，向他请教一些某个时刻如何战胜逆境的例子。 7.你也可以选择询问自己所面临的具体问题或困难。仔细倾听他们的回答。注意更明智的自我提供了哪些建议，记住他说的每一句话，寻求解决方法。 8.想象一下自己也变得如此明智会是什么样子。尝试与更明智的自我融为一体，认真体验成为更智慧的自我是什么感觉。在这之后，想象更明智的自我再次与你分离。 9.想象他给你留下一件礼物，比如一件东西、一个符号、一句暗号，作为这次会面的纪念。把这件礼物拿在手里，或者放进衣服里妥善保管。更明智的自我还会告诉你他的名字，请把它记住。 10.当更明智的自我准备离开时，做几次轻柔的深呼吸来加固你与他的连接。从此以后，你可以在任何需要的时候唤起这种与更明智的自我会面的体验。为你们一起度过的美好时光而向他致谢，温暖地道别。 11.花点时间回想一下整个过程，看看自己有没有从中得到任何新的想法或转变。 12.你可以把这次体验写下来，以便大脑把它整合到你的长期记忆中，这样当你的心理韧性受到冲击的时候，这些资源就可以随时为你所用。就像那些利用想象力来获取深层直觉的认知一样，练习接触更明智的自我次数越多，你就越能在应对生活的麻烦和困难时体现出这种智慧。练习4-16：与自己的各个角色和谐相处人生好比客栈，每个早晨都有新的客人。喜悦、沮丧、卑劣、一瞬间的觉悟，都是意外的访客来临。欢迎并热情招待每一位客人！即使他们是一群悲伤之徒，恣意破坏你的房屋，搬空所有家具，仍然要待之以礼，因为他们可能会带来全新的喜悦，涤净你心灵里的灰暗念头，羞耻或恶念。在门口笑脸相迎，邀请他们进来，无论谁来，都要心存感激，因为每一位客人，都是由上天赐给我们的向导。 ——贾拉鲁丁·鲁米（Jalaluddin Rumi），《客栈》（The Guest House）现在你已经准备好利用更明智的自我开启的直觉智慧，将自己各个角色（不论是积极的还是消极的）提供的礼物整合在一起，呈现并接纳自己本来的样子。这个过程会让你内心的安全营垒变得更加稳定可靠。 1.舒服地坐着。轻轻闭上眼睛，放松，体会内心的安全感。 2.准备好以后，想象自己站在剧院外的人行道上。想象这座建筑的造型，留意四周的房屋和行走的路人。走到剧......