AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-08-02

再见，压力_【澳】马修·约翰斯通；迈克尔·普雷尔_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【澳】马修·约翰斯通；迈克尔·普雷尔

内容节选

进行一次电子排毒在你下一次乘坐公共交通工具的时候，看看周围的乘客。你会发现，即使不是全部，也有大多数人正盯着电子设备的屏幕。因为智能电子设备和社交媒体已经深入我们生活的方方面面，我们似乎忘记了它们其实才出现10年左右。它们对我们产生了巨大的影响——有好的方面，也有坏的方面。从好的方面看，一切都更为唾手可得：我们可以很轻松地、没有限制地和别人联系，随时了解我们的工作进展、所爱的人和世界上发生的事情；买东西更是动动手指的事。但不好的方面也有，越来越多的人因为对手机和社交媒体上瘾而需要接受治疗。我们当中的重度患者每天查看手机的次数高达150次，每天触摸、敲击、打字和滑动的次数更是超过2500次。我们很容易陷入一个搜寻多巴胺的循环，它不断地鼓励我们进行更多的搜索，我们也越来越难以停止查看手机。在多巴胺分泌的同时，我们的大脑在电子设备每次发出提醒时也会释放出少量的皮质醇，这会使我们压力的小火焰加剧燃烧。研究心理学家拉里·罗森教授（Professor Larry Rosen）说，这种不断地查看、更新、分享、点赞、评论和自拍，让我们感到焦虑。它让我们的大脑过度兴奋、模糊和疲惫。比尔·盖茨和史蒂夫·乔布斯看到了这方面的健康风险，严格限制自己的孩子接触科技产品的时间，直到他们完全进入青少年时期才允许他们使用手机。我们这些“无手机恐惧症患者”（nomophobe，害怕离开手机的人）会把我们的电子设备带到任何地方，包括厕所和床上！哈佛大学的研究人员发现，我们的电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而打乱我们正常的生理节奏。这会干扰我们进入睡眠，影响我们的睡眠质量，还可能会导致严重的健康问题，比如2型糖尿病和心脏病。虽然我们都知道智能设备、APP和社交媒体并不一定对我们有好处，但我们似乎无法停止对它们的关注。结果就是，我们总是感觉匆匆忙忙的，丧失了能力去专注地做一件事，无法去捕捉信息、去想象、去与真实的人进行有意义的交谈、去展望未来，只能处于被动中，变得无趣！ “我担心总有一天技术将超越我们的人际互动；那时，这个世界将是一个充满傻瓜的世界。” 匿名科技产品已经存在，而且它只会变得更智能、更美观、更快捷、更神奇。所以我们并不是建议你不去接触电子设备、不去学习莫尔斯电码，但是为了你的睡眠和身心健康，学会自我调节和减少与之接触是相当重要的。如何隔绝电子设备尝试以下几个简单的步骤： ◆下载一些帮你规范使用电子设备的APP。 ◆关闭提醒和通知——它们会让我们像被关在笼子里的老鼠一样惊惶。 ◆每天留出一段时间，让自己完全脱离电子设备、APP、社交媒体和电子邮件。 ◆如果可以的话，每天只在特定的时间查看社交媒体和信息。 ◆通过少用高科技产品，来减少在家庭、社交圈子和工作群体中对电子设备的依赖。 ◆在社交媒体上发布消息前请三思。你不需要去证明什么，不要拿自己和他人比较。如果你感到快乐，就去好好享受。 ◆用打电话代替发消息。 ◆与同事沟通时，用面对面交流代替发电子邮件。 ◆如果你是老板，不要在工作以外的时间发邮件。 ◆不要用你的手机当闹钟，因为它将是你睁开惺忪的睡眼之后看到的第一样东西。 ◆把所有电子设备置于卧室之外。把你休息的地方当作睡眠的避难所。 ◆当你出去散步或是吃饭的时候，把电子设备放在一边，关机或干脆放在家里。 ◆享受没有电子设备的周末郊游或是度假。 ◆找到电子设备的绝佳替代品，比如桌游、做饭、园艺或者散步。关于压力的生活启示⑨科技的启示马修·约翰斯通一个下着雨的星期天下午，我的妻子安斯利好心给我沏了一杯茶。当她把茶端过来的时候，我问她能不能从旁边的凳子上帮我拿一下我的手机。她先把茶递给了我，接着是我的手机，然而，手机奇迹般地从她手中滑落，直接掉进了我的杯子里。当我从被茶水烫到的惊吓中恢复之后，我出现了轻微的恐慌。和许多人一样，我的工作和大部分的交流都依赖我的手机。我把它拎出来，用纸巾擦了擦，然后试着开机确保它还能工作。我很高兴，它活过来了……然后，它又死了。此处应有悲伤的表情包。我感到十分窘迫。我该怎么办呢？上面有我所有联系人的联系方式。我还有许多重要的电话要打，有订阅的社交媒体需要查看…… 第二天，出于习惯我去拿我的手机，但我突然想起它已经离开了人世。然后，奇怪的事情发生了。仿佛新的黎明到来，我被一种平静的自由感所征服。“没人能联系上我，我也联系不上他们！”我彻彻底底下线了。在我的新手机到来之前的一周时间里，我过得非常好，我感觉好像睁开了自己被科技蒙蔽的双眼。我意识到，我和大多数2—90岁的人一样，已经变成了电子设备的奴隶。最让我震惊的是，多少次我的大脑和手会习惯性地寻找手机。从我的角度来看，我对电子科技嗤之以鼻的做法一定是非常虚伪的。因为对我来说电子设备是非常有用的工具，它是充满智慧的创造，我也会经常使用它。但另一方面，......