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零压力社交_李奕【美】唐文理；格雷戈里·M.福斯特_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_李奕【美】唐文理；格雷戈里·M.福斯特

内容节选

第五章创造仪式 “我们重复做的事情成就了我们。优秀不是一种行为，而是一种习惯。” ——亚里士多德比赛到了决胜的一刻。摩根弯下腰，深呼吸。汗水打湿了她额头上的一缕金发。她放下球拍，把头发撩到耳后，然后站直身子，准备发球。球击中墙壁，发出沉闷的声响。对手迅速冲过去试图接住。两人在球场上打得有来有回，球在空中飞舞。摩根一个低截球，对方轻轻一挑。摩根将球从右墙猛击向左墙，对手横扫全场回球。然后，摩根看准时机，用力将球打向角落，对手只能全力狂奔去接那个球。这是决定胜负的一分。她的对手全力一跃，拼命挥拍。然后，他全速撞上了摩根。球掉落地面，没有得分。摩根摔倒在地，失去了意识。接下来5分钟，摩根的意识一片模糊。她模糊地记得自己试图站起来，头疼得要命。那缕头发又挡在眼前，她只能看到一堵闪着光的白墙。慢慢地，她的听力开始恢复。世界变得喧哗起来。她隐约听到教练在喊她：“摩根……摩根……你没事吧？” 摩根摆了摆手，示意教练不用担心。她还撑得住。裁判说，得再打一球。摩根又一次发球——一个完美的发球得分。比赛结束了。她与对手握手，回到看台上，拿起手机打了个电话。 “妈，我得去看医生。” 医生的诊断并不出乎意料——脑震荡。她得在家里卧床休息几天，一周内应该就能好转。摩根回到家，总感觉哪里不对劲。她以前也有过脑震荡，但从没像今天这样过。但她觉得应该听从医嘱，于是决定上床睡觉。接下来的几天里，摩根几乎不能正常活动。她说话断断续续的，吃东西也只能慢慢来。周围的噪声让她难以承受，亮光刺得她睁不开眼。几天后，她又去看了医生，医生还是那套说辞：回家休息，很快就好。但她并没有好转。摩根第二天试着回学校，坐了20分钟的公交车，结果痛得哭了出来。她决定第三次去看医生。这一次，医生建议摩根做个脑部磁共振成像扫描。看着扫描结果，医生的脸色变得很严肃。原来摩根并不是脑震荡，而是前后经历了三次中风。从那以后，摩根的人生轨迹就彻底改变了。医生告诉她，她可能永远无法恢复到过去的状态。壁球生涯肯定是结束了，她的阅读、写作和思考能力可能也无法完全恢复。她得回家休息，只能看看随着时间的推移，能不能有所好转。然而，五年后的今天，如果你看到摩根·布莱迈尔，你完全看不出她就是那个曾受重伤的高中生。确诊之后，她不仅被斯坦福大学壁球队录取，还成了高中所在班里的副班长。最后，她决定去哈佛大学学数学。她是怎么做到的？原因之一在于她自己创造了一些小仪式。实际上，摩根的能量不仅源自她的壁球技术、数学成绩和班级职位，还源自她懂得如何培养习惯，并坚持下去。要想了解摩根是如何恢复健康并且不断成长的，我们得先了解一些事情——习惯是怎么形成的、社交中的“曝光效应”有何力量以及为什么去一家新餐馆吃饭可能不是个好主意。如何养成可以长期坚持的习惯？仅凭动机和意志力，一个人并不一定能长期坚持某个习惯。斯坦福大学说服性技术实验室的创始人说，动机可以促成短期内的行为改变，却无法将这种改变长期维持下去。因此，依赖强大的动机来维持习惯并不是个好策略。培养习惯的方法比个人决心更重要。图6 那么，我们该怎样培养新习惯呢？《习惯的力量》的作者查尔斯·都希格告诉我们，首先我们需要明白什么是习惯。习惯是日常生活中经常不自觉发生的行为模式。每个习惯都有三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。暗示是触发习惯的信号，比如下班回到家可能就会想吃点零食。惯常行为就是习惯本身，比如吃零食。而奖赏就是习惯带来的那种良好感受——或许是味蕾上的满足感，或许只是下班后的精神放松。想象一下：你想要养成每周和朋友一起吃下午茶的习惯。你们两个人以前试过养成这个习惯，但一直没有成功。要么你们俩都太忙，要么就是找不到合适的时间去餐厅。那么，你该怎么做呢？第一步是设置可持续性暗示。你肯定有很多自己的日常小习惯，比如早晚刷牙、按时吃晚饭或者拖拖拉拉地工作。这些习惯都是从某个小暗示——那个在你脑海里轻轻叮嘱你该开始做什么的声音——开始的。这种暗示可能和时间、地点或者某种情境挂钩。你意识到暗示的力量，决定每周三下午4点跟朋友一起吃下午茶。周中的无聊和对小点心的渴望就成了你的暗示。一旦你留意到暗示，惯常行为就开始了。很简单：你大口享受美食，朋友则向你吐露生活琐事。最后，你得为达成“每周下午茶日”的成就奖励一下自己。奖赏很关键，它可以帮你不断巩固习惯。虽然我们通常认为奖赏足够丰厚才有效，但实际上它只要能标志着完成成就即可。以刷牙为例，刷完牙后那股清新的薄荷味就是个小奖赏，提示你刷牙任务完成。有意思的是，牙膏里的清洁成分并不会给你带来这种感觉，是牙膏制造商故意添加柠檬酸或薄荷油来给你这种清爽感。慢慢地，你的大脑就会开始渴望这种感觉，从而激励你每天刷牙。你吃下午茶的奖赏可能就是糖分带来的快感。如果那还不够，可以吃完后来颗薄荷糖，享受那种沁......