AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-05-10

允许自己做自己：Be Yourself做一个舒展、自在的人_傻白_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_傻白

内容节选

第八节精神内耗的底层原因什么是精神内耗？从学术上来说，就是自己的能量更多地消耗在心理的摩擦上，而不是对外的行动上。简单来说，就是心理戏太多，自己消耗自己。精神内耗的人常有的表现是，经常被他人影响，间歇性地讨厌自己；内心自卑、自责、脆弱、迷茫、心累，每天哪怕只做一件事儿都会觉得精疲力竭；对生活缺乏热情，宁愿躺着发呆也不做事。如果你出现了这些情况，那你很可能正处于精神内耗的状态中。我们每个人的心理能量是有限的，过多地把这些能量耗费到心理摩擦上，就会出现上述情况。没有额外的能量去行动，就会感觉到无尽的疲倦。长期精神内耗，会摧毁你的所有热情和行动力，这是非常可怕的。所有精神内耗的人都或多或少有一些共性，比如特别喜欢把想法落到过去或者未来上，对自己的要求和期待总是高于自己的能力，做事犹豫不决，自我否定，特别在意外界的评价，经常跟别人比较，然后给自己施加很多压力。如果用一种典型的行为模式来描述这类人的话，那就是：面对问题→没有信心→尝试解决（或者逃避退缩）→失败→对比他人→自卑→攻击自己。如此循环往复，形成恶性循环。内耗的重点不是耗，而是在这个“内”上。我们没有对外做功，能量就从我们心里不知不觉流失了。所以解决精神内耗，我们可以从两个方向入手：一个是对外做功，另一个是向内阻断。一、对外做功很多的精神内耗都源于我们想得太多，做得太少。行动力不足有两大底层原因，一个是启动困难，另一个是难度过大。很多时候我们内心的痛苦和煎熬都来自理想和现实之间那条巨大的鸿沟。羡慕别人年薪百万，自己却每天干着毫无希望的工作又不敢突破舒适区；想要别人的完美身材，自己却从没踏出过减肥的第一步；羡慕别人学富五车、才高八斗，自己却从来没有耐心读完哪怕一本有用的书。所以，要想摆脱内耗，要么就降低期待，接受平庸的自己；要么就提高行动力，解决问题。想要“动”起来，首先要降低自己的启动能耗，也就是要降低做一件事的难度。我有一段时间特别喜欢吉他，但是学了没几天，就赶上了工作很忙、很累、心情不好的时候，每天回家就想往沙发上一倒，然后看电视。当我觉得就要放弃吉他的时候，突然有一天，一个非常微小的细节，却彻底扭转了局面。我发现我从客厅的沙发上走到屋里打开柜子，拿出琴盒，取出吉他，大概需要20秒的时间，而我从茶几上拿起遥控器打开电视只要1秒钟。于是我做了一个小调整：我把吉他放到了沙发旁边的架子上，一伸手就够得到（从此以后我再也没把吉他收到过盒子里）。就是这么一个微小的举动，让我在接下来的3个月时间里学会了吉他而放弃了电视。所以，想要提高行动力，就要降低你做一件事儿的难度，减少意志力的纠缠。有时候，一件事难的不是完成本身，而是你压根就没有踏出过第一步。你总是在原地看结果，就很容易产生内耗情绪。很多人都有过这种经历：拿来一本书，还没怎么看开头，却先翻到最后一页，看看有多少工作量等着我们，然后就会愁眉不展，想尽一切办法拖延。对待这种情况，最好的做法就是“不要跳步”，永远盯着“当前这一步”。当你完成了第一步，剩下的事情就会像多米诺骨牌一样自然往前推动了。当然，有时候就算我们真的启动了，也会因为难度过大而最终放弃。这个时候我们要做的就是，把眼前那个大目标细分成多个可以够得到的小目标。只要你的目标合理且足够小，就没有实现不了的大目标。二、向内阻断有时候只是一味地行动也是不行的。著名哲学家维特根斯坦说：“有时，房间的门并未上锁，只不过它是向内打开的，一个人如果总是向外推，而没有向内拉，就会被困在这个没有上锁的房间内。”有些问题并不是因为外部条件的限制而无法解决，而是因为我们自己的思维方式和态度限制了我们的思考和行动。如果我们只是一味地“向外推”，试图通过改变外部环境来解决问题，而不是向内看，审视自己的思考方式和行为模式，就会被自己的思维方式困住，永远无法解决问题。比如说，有的人是天生的高敏感人格或者焦虑性格，他们有很强烈的完美主义倾向，天生喜欢“想太多”；有的人碰到了解不开的心结、逃不掉的厄运，这时候应该怎么办？这时候如果有人告诉你，不要多想，要乐观积极，要靠自己走出来，我认为这些是正确的废话。我觉得真正的解决方法，应该有两步。第一步，你要分清究竟哪些思考是无用的思考。比如说你总是跟人对比，频繁思考别人对自己的评价，经常否定自己，这些思考对你来说其实毫无益处。第二步，在你的脑子里安装“报警机制”。一旦你识别出自己有内耗的苗头，在做无效思考，立刻提醒自己停下来。通过这个“报警机制”，打断自己的思绪。如果你觉得效果不佳，还可以用厌恶疗法，比如手上绑个橡皮筋，当有这种内耗的苗头时就弹自己一下。另外，有些时候内耗的源头也并不完全来自自己，也有很大一部分来自你所处的环境。原来有一个很经典的实验。实验设计者让一组志愿者在一个嘈杂的环境中完成任务，并与另一组在安静环境中完成任务的志愿者......